オトナの睡眠 プチ情報①
最近特に、睡眠に関するお悩みを持つお客様が多くいらっしゃいます。
睡眠健康指導士資格を取る際に学んだ中での知識から
夜なかなか寝付けない方は、まずはご自身の生活の中でこちらをやってみてはいかがでしょう⬇️
1️⃣起床後すぐに太陽の光を浴びる✨‼️
近所を散歩やカーテンを開けて日光を取り入れるだけでもOK。
（太陽の光を浴びる事で体内時計のリズムがリセットされ、14～16時間後にはメラトニン（睡眠ホルモン）が分泌され眠気が出現する仕組みとなっています。起床してもずっと暗い室内にいると、体内時計のリセットが行われないのです。）
2️⃣規則正しい3度の食事を摂る✨‼️
（特に朝はしっかりと。朝しっかり栄養摂取する事で脳へのエネルギー補給となり、目覚めの促進にもなります。）
3️⃣適度な運動習慣をつける✨‼️
（30分程の散歩やランニング、体操やストレッチなど、軽く汗ばむ程度でOK。生活スタイルや体力に応じて無理のない程度で毎日規則的に行うのが効果的！！特に昼間の運動は夜間の睡眠を安定させ、睡眠の質改善にも繋がります。）
4️⃣夜は室内照明の明るさを落とし、スマホやPC、TVは就寝30分前には見ない✨‼️
（過度に明るい光は体内時計を遅らせてしまします。）
リラックスして布団に入ってみて下さい。
深夜まで眠れない方は、まずは早起きから始めてみるのもオススメです。少しでも眠ろうと長く床の中で過ごすとかえって睡眠が浅くなり夜中に目覚めやすくもなります。
睡眠でお悩みの方は、まずは出来る事から少しづつで、、、
質の良い睡眠がとれますよう。。。
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美yoriのヘッドマッサージは、セロトニン（別名幸せホルモン）の分泌を促進し、自律神経を整えストレスを軽減させて快眠へ繋げる効果が期待出来ます。
まずは70分のドライヘッドスパからのお試しはいかがでしょう。頭を濡らすこともなく家事やお仕事の合間にお気軽にお立ち寄りいただけます↓（平日11時〜15時ご新規様限定55分コースも有り）
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※頭の筋肉は非常に薄く、強く押してしまうと筋肉だけでなく大切な神経まで痛めてしまう可能性がありますので、当サロンではソフトタッチで施術させて頂きます。
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